Meditazione: Uova di luce
Durata: 20:22 minuti (in inglese)
Questa meditazione è uno strumento utile da praticare quotidianamente per favorire il centramento, il radicamento e il raggiungimento di uno stato di calma interiore. Facilita la creazione di uno spazio interiore sicuro e protetto, in cui i confini vengono stabiliti e mantenuti, offrendo al contempo un processo di purificazione e riequilibrio delle energie sottili del corpo.
Praticata regolarmente, questa meditazione aiuta a ritrovare la presenza nel ‘qui e ora’, contribuendo a ridurre lo stress e a migliorare il benessere a livello emotivo, fisico e spirituale.
Mettiti comodo, sedendoti su una sedia o su un divano, con i piedi appoggiati a terra, sentendo il contatto tra i tuoi piedi e la superficie solida. Senti la tua schiena, ben supportata dallo schienale del sedile, e lascia che le tue mani riposino, rilassate, sulle tue cosce, con i palmi rivolti verso l’alto.
Prenditi un momento per sentire che sei connesso al suolo e al posto in cui ti trovi. Magari è una stanza, forse uno spazio aperto, ma in ogni caso sei connesso. Sii consapevole che queste connessioni con il mondo materiale, le superfici solide che senti attraverso il tuo corpo, ti collegano alla Terra, la Terra su cui cammini, o sulla quale sei seduto o sdraiato; la Terra su cui cammini ogni giorno, di cui respiri l’aria, e che vedi nei suoi colori, percepisci nelle sue temperature, nei suoi suoni e che puoi annusare. Senti di essere parte di questa Terra.
Ora, porta gentilmente la tua attenzione sul respiro, mentre entra ed esce dal tuo corpo. Mentre inspiri e mentre espiri, osserva da dove inizia il respiro e dove arriva.
Lascia che questo movimento accada e seguilo mentre avviene.
Ora immagina di iniziare a respirare dal vertice della tua testa.
Il flusso d’aria attraversa il tuo corpo verso il basso, passando dalla testa, giù per il collo, lungo la colonna vertebrale, attraversando gli organi nel tuo torso, giù verso i fianchi e gli organi del bacino, e poi giù per le gambe, fino a uscire dalla pianta dei tuoi piedi [o dal perineo se sei seduto sul pavimento] per concludere il suo corso nella terra. Così il flusso d’aria è preso dalla sommità della tua testa, e tu segui dolcemente il suo movimento… il suo flusso… osservandolo mentre attraversa il tuo corpo, portandoti un senso di purificazione, di vitalità, di calma, fino a uscire dai tuoi piedi [o dal perineo], verso il pavimento, nel terreno, nella Terra. E va ancora più giù… giù… giù, fino a raggiungere il centro della Terra. Respiriamo in questo modo per un momento…
… Inspira, dalla sommità della testa, sentendo il flusso attraversare il tuo corpo, sentendoti rigenerato, rivitalizzato, rinnovato, ed segui il respiro mentre esce dai piedi…
Ora faremo il movimento inverso: respireremo dal basso dei piedi [o dal perineo] verso l’alto, immaginando che l’aria salga dal centro della Terra, attraversa i vari strati della Terra, passa attraverso il suolo, attraversa il pavimento sotto i tuoi piedi, entra nei tuoi piedi e sale… sale… sale…
.. attraversa le gambe, passa per i fianchi, risale per la colonna vertebrale, attraversa gli organi nel torso, risale per il collo, la testa, e fuoriesce dalla sommità della testa verso il cielo.
E ancora seguiamo questo movimento dal centro della Terra: respiriamo attraverso i piedi, risalendo nel corpo e fuori verso il cielo. Facciamolo per qualche respiro… senza forzare il respiro, semplicemente lasciando che il tuo movimento naturale si svolga mentre seguiamo il flusso.
Ora, mentre respiriamo, immaginiamo di creare intorno a noi diverse bolle di luce, come delle uova di luce intorno al nostro corpo fisico.
All’inizio, puoi immaginare queste bande di luce come bidimensionali, ma poi si espanderanno diventando tridimensionali, formando un uovo di luce, diverse uova di luce… in modo che ti troverai seduto dentro il primo uovo di luce, e poi altre e altre ancora, mentre ti guido nella loro creazione.
Ora, mentre respiriamo, immaginiamo che la prima bolla, il primo uovo di luce, circondi il tuo corpo, ed è di un bel colore lampone che sfuma verso un rosso, un rosso scuro.
E mentre respiriamo, immaginiamo che questo colore diventi chiaro, trasparente.
Respiriamo questo uovo di luce rossa, che diventa più chiaro e più forte.
Assicuriamoci che questo colore sia il più puro possibile. Possiamo guardare attraverso di esso come se stessimo guardando attraverso un vetro rosso, una vetrata, solo che questo è fatto di luce. E queste bolle di luce si sovrappongono con la materia, quindi la loro vibrazione, il loro flusso, non viene interrotto dalla materia, da ciò che è solido.
Respiriamo questo colore rosso lampone intorno al corpo fisico.
E mentre osserviamo questo primo cerchio, questo uovo di luce intorno a noi, abbiamo anche la sensazione di essere all’interno di essa. E mentre respiriamo, sentiamo la vitalità di questo primo uovo.
Siamo consapevoli della sua forza, e allo stesso tempo del suo movimento, della sua vibrazione.
Questa è la sensazione che vogliamo provare per tutte le altre bolle che metteremo intorno a noi, aggiungendole…
Ora visualizziamo un secondo uovo di luce, che mettiamo attorno al primo, all’uovo rosso. E questo secondo uovo sarà di colore arancione.
Inspiriamo e mentre lo facciamo, si forma intorno all’uovo rosso un secondo strato di luce di un bel colore arancione profondo, come quello delle arance.
Ancora una volta, assicuriamoci che questo colore sia trasparente, chiaro, vaporoso, forte… e al tempo stesso vibra mentre respiriamo.
Osserviamolo mentre cresce, si muove, si intensifica insieme al ritmo del nostro respiro.
Ora aggiungiamo un terzo strato, una terza bolla di luce. Questa volta sarà gialla, come quei meravigliosi girasoli che possiamo aver visto in un campo d’estate.
Immaginiamo il colore giallo intenso dei girasoli, e respiriamo questo bel colore giallo, mettendo un uovo di questo giallo attorno all’uovo arancione. E ancora, osserviamolo mentre vibra.
Mentre inspiriamo ed espiriamo, il respiro lo farà diventare più chiaro, trasparente, forte, più vibrante.
E mentre respiriamo, potrebbe espandersi un po’, o ridurre la sua densità.
Fidati che questa bolla di luce vibrerà meglio e troverà il giusto equilibrio nella sua vibrazione mentre respiri dentro e fuori, creando questa banda di luce gialla.
Ora aggiungiamo un’altra bolla, e questa volta sarà verde…. verde come l’erba in un prato di montagna in tarda primavera. Lascia che il colore arrivi nella tua mente mentre respiri, e lascia che questa bolla si formi intorno a te, con questo bellissimo verde primaverile…
Ora sei circondato dal rosso, dall’arancione, dal giallo e dal verde. E mentre ti concentri sul verde, l’ultimo strato che hai messo, fai attenzione ancora una volta alla sua vibrazione. Assicurati che sia chiaro, che sia pulito, che non ci siano buchi nella banda di luce… che la luce sia pura… che abbia omogeneità, e lascia che il tuo respiro porti purificazione e pulizia, se necessario.
Ora mettiamo un altro uovo, questa volta di colore azzurro chiaro, turchese, come il cielo durante le giornate luminose dell’estate.
Inspiriamo questo colore azzurro chiaro, assicurandoci che sia chiaro, che sia trasparente…
Ora aggiungiamo una nuova bolla, un nuovo eco di luce, questa volta di colore blu scuro, indaco. È un bellissimo blu profondo, molto intenso.
Respiriamo il blu scuro intorno al blu chiaro, e intorno a tutte le altre bolle. E questa nuova banda di colore diventa anch’essa trasparente, chiara, vibra…
Assicuriamoci che questa banda blu scura sia forte, eppure fluida nei suoi movimenti mentre respiriamo.
E infine, aggiungiamo l’ultimo strato, che è il viola. E osserviamo ancora una volta, mentre respiriamo, il colore viola diventare pulito, trasparente e vibrante.
E questo è il colore che si trova più lontano dal nostro corpo fisico, anche se è molto connesso al corpo stesso. Respiriamo ancora una volta dentro di esso per dargli una luce viola intensa, pura…
Ora abbiamo tutte queste bolle di luce intorno a noi: il rosso, l’arancione, il giallo, il verde, l’azzurro chiaro, il blu scuro e il viola.
Prendiamoci un momento per percepire quanto sono grandi e lontane queste bolle di luce dal nostro corpo fisico.
Forse hai la sensazione della loro grandezza, della loro intensità. C’è quella rossa vicino al tuo corpo fisico, poi quella arancione, quella gialla, e quella verde, un po’ più lontane. E poi l’azzurro chiaro. E mentre respiriamo, prendiamoci un momento per osservare come vibrano…
E poi il blu scuro e il viola… guardiamoli…
E potrebbero voler espandersi un po’, o contrarsi un po’… mentre respiri.
Lascia che si muovano come se fossero un essere organico che ha il suo movimento libero eppure connesso a te, e sono connessi tra loro mentre respiri. Tutte queste uova di luce fanno parte di te, mentre respiri.
Ora metteremo intorno a tutte queste bolle un uovo esterno fatto di argento, ma questa volta non respireremo quest’uovo, poiché non è fatto di luce, ma di argento… il metallo.
Immagina quindi con gli occhi della mente che ci sia un uovo esterno di argento che contiene tutte le bande di luce, tutte le bolle di colore che hai messo intorno a te respirando.
Prendi un momento per osservare questo bellissimo uovo esterno di argento, mentre contiene e protegge tutta la luce colorata… avvolge tutte le bande di colore, le tiene al sicuro dentro, eppure esse sono libere di muoversi, libere di vibrare, libere di espandersi… perché l’uovo di argento si adatta come contenitore, secondo le necessità delle bande di luce.
Se l’argento non è un metallo che senti giusto per te in questo momento, forse vuoi usare l’oro o magari il piombo, o potrebbe essere il rame…
Lascia che la tua intuizione ti guidi verso ciò che ti sembra giusto… scegli il metallo giusto per te per circondare le bande di colore.
Ora che sei consapevole di questi bellissimi colori di luce intorno a te, così come dell’uovo esterno che li contiene tutti, porta la tua attenzione di nuovo al tuo respiro, al tuo corpo.
Sposta la tua attenzione sui piedi (o sul tuo sedere) a contatto con la terra… il corpo connesso al sedile ha un contatto con la materia fisica, con il suolo, con il pavimento… con la terra. E delicatamente, dolcemente, inizia a muovere le dita dei piedi, le dita delle mani.
E se vuoi, puoi toccare le tue ginocchia, toccare il tuo viso e delicatamente, dolcemente, tornare vigile nella stanza in cui ti trovi, nel tuo spazio fisico, nel qui e ora.
Sei qui e ora.
Make yourself comfortable by sitting on a chair or on a sofa with your feet on the floor, feeling the contact between your feet and the hard surface. Feel your back, nicely supported by the back of the seat, and allow your hands to rest, relaxed on your laps, with your palms turned upwards.
Now take a moment to feel that you are connected to the ground and to the seat, that you are connected to the place in which you are. Maybe it’s a room, maybe it’s an open space, but you are connected. And be aware that these connections to the material realm, the hard surfaces you feel through your body, link you to the Earth, the Earth on which you stand, or sit, or lie.
The Earth on which you walk every day, and of which you breathe the air, and of which you see the colors, and sense the temperatures, and the sounds, and that you can smell. Feel connected to the Earth which you are part.
Now, gently bring your focus on your breathing as it comes in and out from your body. As you breathe in and as you breathe out, pay attention to where your breathing starts from and where it goes.
Just allow this movement to happen and follow it as it happens.
Now imagine that you are starting breathing in from the top of your head.
The flow of air traverses your whole body downwards, passing through your head, down your neck, down your spine, and all the organs in your torso, down the hips, and all the organs in your pelvis, and down your legs, until it comes out from the bottom of your feet and it goes down into the earth. So the flow of air is taken from above your head, and you are gently following its flow… its flow… by observing it as it traverses your body, bringing you a sense of cleansing, a sense of vitality, a sense of calm, until it gets out from your feet, down into the floor, into the ground, into the Earth. And it goes even more down… down… down again, until it reaches the centre of the Earth. So let’s breathe in this way for a few times.
Breathe in, from the top of your head, feeling the flow traversing your body, feeling regenerated, revitalised, renewed, and out from your feet.
Now we are going to do the reverse. We are going to breathe from the bottom of our feet upwards, imagining that the air comes up from the centre of the Earth. It traverses the various strata of the Earth, it goes through the ground, it traverses the floor onto which your feet are, it gets into your feet and it comes up… up… up…
It traverses your legs, passes through your hips, up through your spine, and all the organs in the torso, up through your neck, your head, and out from the top of your head towards the sky.
And again we follow this movement from the center of the Earth. We breathe in through the feet, up in the body and out towards the sky. Let us do this a few times… without forcing the breathing, just allowing your natural movement to unfold as you follow the flow.
Now, as we breathe, we imagine that we are going to create different bubbles of light around ourselves, different eggs of light around our physical body.
Initially, you can imagine these bands of light as being two dimensional, but eventually they will expand into being three dimensional, forming an egg of light, different eggs of light… in such a way that you are going to sit inside an initial egg of light, and then more, and more, and more, as I guide you through creating them.
As we breathe in now, we imagine that the first bubble, the first egg of light is going to surround your body, and it is a nice raspberry colour moving towards a red, a dark red, colour.
And as we breathe, we imagine this colour becoming clear, translucent.
As we breathe this nice egg of red, it becomes clearer and stronger.
And let’s make sure that this colour is as pure as possible. We can look through it as if we were looking through a red glass, a stained glass, only this is made of light. And these bubbles of light interpenetrate with matter, so their vibration, their flow, doesn’t get interrupted by matter.
Let’s breathe this raspberry red colour around the physical body.
And as we look at this first bubble, this egg of light around us, we also have a sense of ourselves inside it. And as we breathe, we feel the vibrancy of this first egg.
We feel the aliveness of this egg, of the light… We feel its strength, and at the same time it’s movement, its vibration.
This is what we want to feel for all the other bubbles that we are going to put around, and add…
So now we are going to visualise a second egg of light, which we are going to put around the first one, around the red one. And this second egg is going to be orange in colour.
So we breathe in and as we breathe in and out, it forms itself around the red bubble, the red egg.
And this second layer of light has a nice, deep orange colour, like oranges.
Again, let’s make sure that this colour is translucent, clear, vaporous, strong, and yet it vibrates as we breathe.
Just observe it as it grows, as it moves, as it intensifies itself together with the rhythm of your breath.
And now we are going to add a third layer, a third bubble of light around. And this time it’s going to be yellow, like those wonderful sunflowers that we might have seen in a field during summertime.
Imagine the deep yellow colour that sunflowers have. And we are going to breathe in this lovely yellow colour, and we are going to put an egg of this yellow, around the orange jack. And again, we observe it as it vibrates.
As we breathe in and out, our breathing will make it become clearer, translucent, strong, more vibrant.
And as you breathe, it might expand a little, or it might reduce its thickness a bit. Just trust that this bubble of light will vibrate better and it will find the right balance in its vibration through you breathing in, and out, as you create this band of yellow light.
And now we are going to add another bubble, and this time it’s going to be green. Green like the grass is in a meadow at springtime. Let the colour come into your mind’s eye as you breathe, and let this egg form around you, with this beautiful green, Spring green…
So now you are surrounded by red, orange, yellow and green. And as you focus on the green, the last layer that you have put, pay attention once more to its vibrancy. Make sure that it’s clear, that it’s clean, that there are no holes in the band of light… that the light is nice and pure… it has homogeneity, and then let your breathing bring the cleansing and the purification, if needed.
Now we are going to put another egg, and this time it is going to be light blue, turquoise blue, like the sky during those bright days in the Summer period.
So we breathe in this light blue colour again, making sure that it’s clear, that it’s translucent…
And now we are going to add a new bubble, a new echo of light, this time of a dark blue colour, an indigo colour. It is a deep, very intense blue.
We breathe the dark blue around the light blue, and around all the other bubbles. And this new band of colour also becomes translucent, it becomes clear, it vibrates…
Let’s make sure that this dark blue band is also nice, strong, and yet fluid in its movements as we breathe.
And finally, we are going to add the last layer, which is purple. And we observe once again, as we breathe, the purple colour becoming clean, translucent and vibrant.
And this is the colour that is further away from our physical body, although it is very much connected to the body, too. Let’s breathe once more into it to give it a full, intense, pure purple light…
And we have now all these eggs of light around us: the red, orange, yellow, green, light blue, dark blue and purple.
Let’s have a sense of how big and how far all these eggs of light are from our physical body.
Maybe you have a sense of their size, their intensity. There is the red one close to your physical body, and then there is the orange one and the yellow one, and the green one, a bit further. And then the light blue. And as we breathe, let’s take a moment to see how they vibrate…
And then the dark blue and the purple one… let’s look…
And they might want to expand a little, or contract a little… as you breathe.
Let them move as if they were an organic being that has its own free movement and yet it is connected to you, and they are connected to each other as you breathe. All these eggs are part of you, as you breathe.
And now we are going to put around all of these other eggs, an external egg made of silver. But this time we are not going to breathe this egg as it is not made of light, it’s made of silver… the metal.
So just imagine in your mind’s eye that there is an external silver egg that is going to contain all the bands of light, all the bubbles of colour that you have put around yourself by breathing.
And take a moment to look at this beautiful external egg of silver, as it contains and protects all the coloured light… it envelops all the bands of colour, it keeps them safely contained, and yet they are free to move, free to vibrate, free to expand… because the egg of silver adjusts itself as a container, as needed by the bands of light.
If silver is not a metal that you feel is right for you at this time, maybe you want to put gold or maybe lead, or it might be copper…
Just let your intuition guide you into what feels right as a metal to surround the bands of colour.
As you are aware of these nice and soft colors of light around you, as well as the outer egg that contains them all. Bring them now back your focus to your breathing in your body.
Shift your attention to your feet on the ground, to your body connected to the seat, having a contact with physical matter, having a contact with the ground, with the floor… with the earth. And gently, gently, start moving your toes, your fingers.
And if you want, you can touch your knees, touch your face and gently, gently come back to the room where you are, back to your physical space in the here and now.
You are here and now.